Diyet yapmadan, ağır fiziksel egzersizlerle kendinizi yormadan ve aç kalmadan nasıl kilo verilir? Her şey göründüğünden çok daha basit ve her kadın mükemmel figürü bulabilir.
Motivasyon örnekleri, kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız
Her şeyden önce, aşırı kilo tarafından engellenen kadınlar bir hedef belirlemelidir - kilo vermek, ince, genç ve güzel olmak. Doğru motivasyon burada çok yardımcı olur. Psikologlar, fazla kilolarından vazgeçmeye karar veren kilolu kadınların, biraz fazla kilolu olanlardan çok daha kolay motivasyon bulduklarını söylüyorlar.
Örneğin uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir elbiseyi birkaç beden küçük alabilirsiniz. Özellikle elbiseyi dolabın yanına, göze çarpan bir yere asarsanız bu büyük bir motivasyon olacaktır.
Denize bir bilet alabilir ve pahalı ve güzel bir mayo satın alabilirsiniz - böylece kendinizi birkaç kilo daha vermeye ikna edebilirsiniz.
Birçok kadın kilo vermek isteyerek kendilerine bir hobi bulur. Dans, aerobik, fazla kalori yakmaya yardımcı olan herhangi bir aktif aktivite olabilir.
Elbette kilo verdiğiniz bir kız arkadaşınız veya kocanızla tartışmaya bile gidebilirsiniz. Kazançlarınızın ödülü, ince ve formda bir vücut olacaktır.
Kilo vermek isteyen erkekler spor salonunda bir egzersiz bulabilir ve sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sadece birkaç ay içinde güzel bir figür oluşturabilirler. Salonda sporcuların olduğu posterler motivasyon görevi görebilir.
Kilo kaybı için doğru beslenme
Ancak kilo vermeyi destekleyen sağlıklı bir diyet kurulmazsa, doğru ve güçlü motivasyonun bile olumlu sonuçlar vermesi pek olası değildir. Besin açısından zengin ve boş kalori içermeyen bir diyet hem daha ince olmanıza yardımcı olur hem de vücudunuzu iyileştirir.
Nasıl doğru yemelisiniz?
Sağlıklı beslenme, bir gencin bile kilo vermesine yardımcı olacaktır çünkü diyetler genç yaşta kontrendikedir.
- Sağlıklı bir diyetin temeli, mutlaka uygun şekilde dengelenmiş çeşitli bir diyettir. Birincisi, bu tür yiyecekler asla sıkılmayacak ve vücut her gün çeşitli besinler alacaktır. İkincisi, her gün için uygun şekilde oluşturulmuş bir menü, fazla kilolardan eziyet çekmeden ayrılmanıza yardımcı olacaktır.
- Masada sadece taze ürünler olduğundan emin olun. Uzun süre saklandığında, gıdalar besin değerlerinin çoğunu kaybeder. Her gün yiyecek satın alınmalıdır.
- Günlük menünün aslan payının çiğ sebze ve meyveler olduğundan emin olun. Sebzeler ve meyveler, fazla kalorilerin daha hızlı yanmasına yol açan metabolik süreçleri iyileştiren çok miktarda lif içerir.
- Belirli ürünlerin uyumluluğunu izlediğinizden emin olun. Birçok yiyeceğin aynı anda yenmesi önerilmez. Örneğin, beslenme uzmanları etle aynı anda patates yemeyi önermezler.
- Tabii ki, diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen herkes, her gün yedikleri kalorileri saymayı öğrenmelidir. Aşırı kilo almamızın sorumlusu, tüketilen kalorilerin dengesizliğidir.
Kilo vermede büyük önem taşıyan su rejimidir. Her gün en az bir buçuk litre saf su içmek gerekir. Üstelik çay, kahve, çeşitli içecekler ve meyve suları değil, saf su olmalıdır.
Kilo vermek uzun ve zahmetli bir iştir. Beslenme uzmanları menünüze neleri dahil etmenizi önerir? Öncelikle kahvaltı önemlidir. Kahvaltı karbonhidratlı yiyecekler olmalıdır. Sabahları tatlılardan vazgeçmeyin.
Aç kalamazsınız çünkü açlık vücut için büyük bir strestir. Öğle yemeği protein olmalı. Karbonhidrat kısımları ve mutlaka bitkisel lif. Akşam yemeği hafif olmalıdır. Süt, tahıl olabilir.
İnce ve düzgün bir figür uğruna, tuzlu ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra füme etler ve konserve yiyecekleri kategorik olarak reddetmeye değer.
Yanlar ve mide nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır: fiziksel aktivite
Doğru beslenmenin yanı sıra, yetkin ve eşit şekilde kilo vermek için dozlanmış spor yükleri gereklidir. Evde yapılabilecek etkili egzersizler, yanları ve mideyi hızlı bir şekilde çıkarmaya yardımcı olacaktır.
Genellikle kilo verme egzersizlerinin çoğu bir buçuk saat için tasarlanmıştır. Ancak küçük yüklerle beden eğitimi yapmaya başlamalısınız - ilk birkaç gün yaklaşık 20 dakikalık ders yeterli olacaktır. Gün aşırı veya haftada en az iki kez yapılmalıdır.
Derse bir ısınma ile başlayın. Yerinde koşabilir, zıplayabilir, gövdenizi bükebilirsiniz. Isınmanın amacı kasları ısıtmak ve onları yoğun egzersize hazırlamaktır.
Yanlardaki ve karın bölgesindeki yağ birikintilerine karşı en etkili egzersiz, basının sallanmasıdır. Yere yatmak, dizlerinizi bükmek ve birkaç gövde kaldırması yapmak gerekir. Basın ve yan kaslardaki yükü artırmak için ellerinizi başınızın arkasında birleştirebilirsiniz. 3-4 egzersizle başlarlar ancak her hafta yük artırılır ve kademeli olarak 3 sette 20-30 egzersize çıkarılır.
Yerinde koşmak, hızla kilo vermenize yardımcı olacak başka bir etkili fiziksel egzersizdir. Dizlerinizi neredeyse dirseklerinizin hizasına kadar yukarı kaldırın. Ve sonra yerinde koşarken topuklarınızla kalçanıza dokunun. Yeni başlayanlar için yükün süresi yaklaşık 60 saniyedir.
Birkaç egzersiz yaparak, hızlı bir şekilde kilo verebilir ve mideyi diyet yapmadan kaldırabilirsiniz.
Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz?
Diyet yapmadan ve hatta yorucu egzersizler yapmadan kilo vermek, yediğiniz kalorileri sayarsanız mümkündür. Bu terim sadece gıda ile ilgili olarak değil, vücut için enerji olarak adlandırılabilecek her şey için de kullanılmaktadır. Ve vücut enerji üretmek için enerji harcar. Bu, günde daha az kcal yerseniz, vücudun kendi rezervlerinden güç çekeceği, yani yağı işleyeceği anlamına gelir.
Kural olarak, genç yaşta yaşlılara göre çok daha fazla kalori harcanır. Erkekler ve kadınlar için kalori alımında farklılıklar vardır. Çok çalışan insanlar birkaç kalori daha tüketmelidir. İdeal oranınızı nasıl hesaplarsınız?
- Hareketsiz bir yaşam süren orta yaşlı kadınlar için günlük kcal alımı 2000'dir. Ancak bir kadın 50 yaşın üzerindeyse zaten 1600 kalori tüketmesi gerekir.
- Ortalama aktiviteye sahip kadınlar için bu oran 2200 kaloridir. Yaşla birlikte norm 1800 kaloriye düşer.
- Aktif olarak yaşayan orta yaşlı kadınlar için tüketim oranı 2400 kaloridir. 50 yıl sonra, günlük kcal alımı 2000'e düşer.
Erkekler çok daha fazla kalori tüketmeli. Yani hareketsiz bir yaşam tarzı ile bu oran 2400'dür. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren erkekler için günlük oran 3000 kaloriye çıkar.
Kilo kaybı için vücudunuza nasıl bakmalısınız?
Vücudunuza uygun şekilde özen göstererek, diyet ve beden eğitimi olmadan bile önemli sonuçlar elde edebilir ve kilo verebilirsiniz. Örneğin, evde bile yapılabilecek bir fırça ve sargı ile vücudu kuru ovmak kilo vermeye yardımcı olur.
Kuru masaj sırasında metabolizma hızlanır, vücut derisi daha düzgün hale gelir ve selülit kaybolur. Sargılar daha hızlı sonuç verir - bir prosedürde 2 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.
Zayıflama sargıları şu şekilde yapılır:
- Vücut, özellikle sorunlu bölgeler - kalçalar, karın, kalçalar, sarma için mevcut karışımla yoğun bir şekilde yağlanır.
- Daha sonra vücut birkaç kat streç filmle sarılır.
- Ardından, karışımın ısınma etkisini artırmak için uzanmanız ve kendinizi bir battaniyeyle örtmeniz gerekir.
- Bir saat sonra, kese ile ılık bir duş alın ve cilde besleyici bir krem uygulayın.
Bu tür prosedürlerin en iyi yanı, fiziksel egzersizlerle kendinizi yormanıza, kendinizi aç bırakmanıza veya sürekli olarak yenen kalorileri saymanıza gerek olmamasıdır. Rahatlarsınız, karışım işe yarar ve vücudunuz her tedavide daha da zayıflar.
Evde sarmak için karışım olarak her eczanede satılan kahve telvesi, doğal bal, uçucu yağlar, kozmetik kil kullanabilirsiniz.
Salonda kilo vermek için aşağıdaki prosedürleri sunabilirsiniz:
- kavitasyon;
- vakum masajı;
- kriyoterapi;
- miyostimülasyon.
Bu tür kozmetik prosedürler çok pahalıdır, bu nedenle her kadın bunları karşılayamaz.
Diyet Yapmadan ve Ağır Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin En İyi İpuçları
Antrenman için zaman yoksa ve yaşam tarzınız bir diyet uygulamanıza ve kalori saymanıza izin vermiyorsa, onlarsız kilo verebilirsiniz.
Örneğin, kalorilerin daha hızlı yanması için metabolizmanızı hızlandırmayı deneyebilirsiniz. Kesirli öğünler veya özel yağ yakıcı içecekler bu konuda yardımcı olacaktır.
Demleme sırasında sıradan siyah çaya birkaç parça kök ekleyerek zencefilden bir içecek yapabilirsiniz. Mükemmel metabolik süreçleri ve tarçını hızlandırmaya yardımcı olur. Şekerli kahveden vazgeçmek ve kaliteli yeşil çaya geçmek bile metabolizmanın hızlanmasına ve sonuç olarak kilo vermesine yardımcı olacaktır.
Spor yapamayan birçok kişi gün boyunca kaslara yük bindirmeye çalışıyor. Öğle yemeğinden veya yürüyüşten hemen sonra işte biraz ısınma olabilir. Eve asansörle gitmekten kaçının ve sadece merdivenleri kullanın. Otobüsten bir durak erken inin ve yürüyün.
Otlarla da kilo verebilirsiniz. Bu durumda, hafif müshil etkisi olan bitkileri seçin. Bu, bağırsakları temizlemek ve fazla kilolardan kurtulmak için gereklidir. Her gün bir seçenek olarak yabani gül, papatya veya alıç kaynatma alabilirsiniz. Egzersiz yapmaya veya aç kalmaya gerek yoktur.
Saman, adaçayı, melek otu gibi bitkiler bağırsaklarda belirgin bir rahatlama sağlar. Ancak bu bitkilerde kaynatma yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.